[라포르시안] 정희원 서울아산병원 노년내과 교수는 앞으로의 30년을 준비하는 4050 세대가 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 22가지 건강 전략을 소개하는 ‘느리게 나이 드는 습관’을 출간했다.
건강하게 나이 들고 활력 있는 노후를 맞이하기 위해서는 질병 유무, 혈압, 운동 시간 등 쉽게 확인할 수 있는 지표뿐만 아니라 휴식, 마음 챙김, 인생 목표, 자기효능감 등 눈에 보이지 않는 건강 요소를 모두 고려한 내재 역량을 스스로 관리하는 것이 매우 중요하다.
하지만 본인 몸에 맞지 않는 천편일률적인 건강법을 적용해 건강을 해치거나 오히려 병을 키우는 잘못된 행동을 하는 경우가 많다. 저자인 정희원 교수는 이 책에서 ▲효율적으로 먹기 ▲제대로 움직이기 ▲뇌 건강 지키기 3가지 주제 아래 큰돈이 들지 않고 생활 습관 교정만으로 내재 역량을 효율적으로 관리할 수 있는 실질적인 22가지 전략을 소개한다.
먼저 1부 <노화 이해하기: ‘오래’가 아니라 ‘건강하게’에 초점을 맞춰라>에서는 노화와 노쇠의 개념, 건강하게 나이 들기 위해 우리가 당장 생활 습관을 바꿔야 하는 이유 등에 대해 설명한다.
이어 2부 <효율적으로 먹기: 내가 먹는 것이 나를 만든다, 이제 양보다 질로 승부하라>에서는 식습관의 중요성을 설명하면서 자신에게 맞는 식단, 다이어트 방법, 내 몸에 필요한 열량 계산법 등을 소개한다. 노화를 지연시키는 마인드(MIND) 식단법과 많은 현대인이 복용하는 영양제가 실질적으로 효과가 있는지 등에 대해서도 설명한다.
3부에서는 <제대로 움직이기: 남은 50년을 위해 ‘근육 테크’를 시작하라>를 주제로 자신에게 맞는 적절한 운동 중요성을 이야기한다. 제대로 걷는 방법, 앉거나 설 때 올바른 자세, 유연성을 늘리는 규칙적인 스트레칭 방법 등을 소개하고, 남은 인생을 좌우한다고 말할 수 있을 정도로 매우 중요한 코어와 둔근 강화 운동법도 강조한다.
마지막으로 4부 <뇌 건강 지키기: 호흡부터 스트레스 관리까지, 뇌와 몸의 연결성을 이해하라>에서는 자신에게 맞는 적정 수면 시간을 찾는 방법, 스트레스 관리법, 몸과 마음을 편안하게 하는 호흡법 등을 소개하면서 일상생활에서 쉽게 정신 건강을 관리할 수 있는 방법을 이야기한다. 또한 노화 과정에서 많은 사람이 걱정하는 치매를 예방하기 위해 정신의 근력이라고 할 수 있는 ‘인지 예비능’을 높이는 방법도 소개한다.
정희원 교수는 “통계청에서 발표한 2021년 생명표에 따르면 60세의 기대 여명은 26년 정도로 한 사람이 사회에서 직장 생활을 한 만큼의 기간과 비슷하다”며 “이는 인생 이모작 시대가 시작됐다는 뜻으로 몸과 마음이 젊은 상태, 내재 역량이 충만한 상태일 때 가능하다. 이 책을 통해 마음만 먹으면 평소에 쉽게 실천할 수 있는 건강하게, 느리게 나이 드는 생활 습관으로 많은 분이 성공적인 인생 이모작을 이룰 수 있기를 바란다”고 전했다.